Kondition, Muskeln und die Wampe

[Eisjoker]

Zugegeben, ich hab mich die letzten Jahre (eigentlich schon immer) ein wenig gehen lassen und musste jetzt leider ein paar Monate mein Hanteltraining unterbrechen, weil ich das Handgelenk gebrochen hatte. Den Unterschied merk ich ziemlich stark, ich hab im linken Arm relativ wenig Kraft und das Gelenk tut bei längerer Belastung (z.B. Gitarre spielen) weh.
Lange Rede, kurzer Sinn: mich interessiert, was ihr so alles tut, um euch fit zu halten. Ich möchte vor allem meine Kondition verbessern und den Bierbauch abtrainieren, mehr Arm-, Brust- und Schultermuskeln wären auch gut. Habt ihr Tipps für mich? Muss noch dazu sagen, dass ich nicht allzu viel Zeit hab und mir auch nur einfache Mittel zur Verfügung stehen(darum kann ich die meisten Workouts aus Men´s Health vergessen ).

 

[T-A]

Ich hab' 'ne ordnetliche Faulenzer Wampe, aber versuch' mein Gewicht zu halten.
Solange ich beim Bauch einziehen noch Rippen sehe, und ich keinen BH brauch', ist bei mir noch alles im grünen Bereich.

 

[pipebomb]

also um fett abzubauen sollteste etwas länger machen. einfach nur hantel n bissel heben bringt net viel sichtbaren erfolg.
joggen is ganz gut. dabei sollst du aber net so schnell rennen das du nach 3min zusammen brichst sondern so das du zwar schwitzt aber net vollkommen ausser atem bist. so ne stunde dann durchhalten. 1-2 mal die woche.

cya pipe

 

[T-A]

Weniger futtern kann auch helfen...
Hab' dieses Fanta Zeug aufgegeben, Getränke mit übermäßig viel Zucker gibt's jetzt nur noch selten.
Nunja, nach der 4.Klasse ging die Wampe dadurch im eingiges zurück.

 

[Ultimatik]

Ich mache gar nix, außer natürlich Schulsport (kotz) und esse alles worauf ich gerade Lust habe, zurzeit meinen manche ich wär en bissel zu dünn aber sonst alles im grünen Bereich

 

[AlwaysWinter]

Rauchen. Das hemmt den Appetit und teert auch noch die Lunge schön

 

[eat]

[...]

also ich bin nicht dick (eher dünn), aber ich treniere nicht oder so. ich habe halt von der schule her mittwochs zwei stunden sport und dienstags eine fußball/ausdauer AG. und ich fahre auch eigentlich immer mit dem fahrad zur schule, aber naja, das sind auch nur irgentwie 2 kilometer.. . aber das ich noch so dünn bin und nicht dicker werde liegt warscheinlich daran das ich erst 14 bin.
naja, ich kann vielleicht raten mal schwimmen zu gehen, vielleicht irgentwann morgens am wochenende, aber wenn dann auch richtig schwimmen und nicht da "rum plantschen" oder so. oder halt vielleicht auch joggen, mal ne stunde.

mfg, eat

 

[CrystalicFirestorm]

Also ich hab 2mal die Woche Fußball training plus samstags Spiel.
Im Training müssen wa relativ viel Kraft training mache( Sit ups, Liegestütze usw.)
Ja dann noch schulsport wo ma das auch mache

Und abends mach ich auch immer 40 Sit ups und 20 Liegestütze^^


Solangsam bekomm ich Sixpack seht man schon ein bisschen *ich angeber bin und ich steh dazu *

 

[Krunkalunga]

irgendwie hab ich immer hunger und esse dann auch was aber ich bleib immer dünn... ^^
eigentlich möcht ich noch was auf die rippen. bei mir sieht man die rippen ohne baucheinziehen aber hab nen gaaanz kleinen bauch. kA wie das geht. man sieht die rippen hat aber nen kleinen bauch... tja...
ich geh noch ins krafttraining 2 mal pro woche und mir gehts ganz gut. uiii jetzt ist mir eingefallen dass ich den test wo man sieht wieviel fett und wasser im körper ist... das resultat seht ihr spätestens dienstag.
hehe ich hab auch komplimente gekriegt von den mädels in meiner alten klasse. ich hätte nen geilen body... jetzt da wir kein schwimmen mehr ham kann ich das leider meinen neuen schulkameradinnen nich zeigen

 

[Wasserwurst]

Ich setz mich etwa einmal im Jahr für fünf Minuten auf meinen Hometrainer, das sollte reichen
Im ernst, ich war früher immer recht dünn, seit etwa 1-2 Jahren aber gehts abwärts.
Früher hatte ich bei ner Größe von 1,75m ein Gewicht von knapp 60 Kilo, jetzt sind es deren 75.
Liegt aber einfach daran, dass ich zum damaligen Zeitpunkt irgendwie mein Leben geändert hab (Nicht mit Absicht), ich bin einfach viel gemütlicher geworden, hab auf Sport geschissen, zu rauchen begonnen,...
Tja, aber so, wie's jetzt ist, bin ich zufrieden und halte mein Gewicht auch schon recht lange. Wie gesagt, ab und zu auf den Hometrainer in Verbindung mit dem Schulsport (Sportklasse), das reicht für meine Verhältnisse.
Außerdem hab ich mir angewöhnt, nur noch Wasser zu trinken.

 

[Berni-05]

Ich hab vor fünf Jahren mit Krafttraining angefangen und damit erst mal 15kg abgespeckt, war gar nicht schwer. Mittlerweile hab' ich die 15kg in etwa wieder drauf, jetzt aber durch Muskelmasse. Dazu fahr ich zwei- bis dreimal die Woche etwa 30 - 40km Fahrrad. Damit ist der Körper gut durchtrainiert und 'ne Wampe kommt auch nicht mehr wieder

Jetzt muss ich aber leider vier Wochen OP-bedingt pausieren, das ist hart

 

[P373R]

da ich mit dem fußballverein vor paar jahren meinen frieden geschlossen habe, bleibt mir noch das radfahren und mein hanteltraining. hab aber vor ner woche mim joggen angefangen, denn diese jahreszeit ist die beste dafür
...lasst euch nicht zu sehr gehn, denn es wär schade in paar jahren das nächste ami-land zu erblicken...

 

[Eisjoker]

Scheinbar erfüllen doch nicht alle hier das Gamerklischee, das freut mich natürlich zu hören.

joggen [...] so ne stunde dann durchhalten. 1-2 mal die woche.

Joggen hört sich gut an. Tempo is dabei ja egal, oder?

Weniger futtern kann auch helfen...
Hab' dieses Fanta Zeug aufgegeben, Getränke mit übermäßig viel Zucker gibt's jetzt nur noch selten.

Außer Lakritz (da kann ich nicht widerstehen) gibts bei mir keine Süßigkeiten, trinke meistens auch nur Wasser, Bier oder Säfte. Insgesamt versuche ich auch bei den Hauptmahlzeiten weniger zu essen, aber das is natürlich schwierig, weil ich sehr gerne esse...

Rauchen. Das hemmt den Appetit und teert auch noch die Lunge schön

Hab nen Kumpel, der könnte beim Straßenbau ne riesen Karriere als mobiler Teertransporter machen. Der hat allerdings immer noch nen gesegneten Appetit. Würde mir wahrscheinlich eher nichts bringen außer hohe Kosten.

ich habe halt von der schule her mittwochs zwei stunden sport und dienstags eine fußball/ausdauer AG. und ich fahre auch eigentlich immer mit dem fahrad zur schule, aber naja, das sind auch nur irgentwie 2 kilometer.
naja, ich kann vielleicht raten mal schwimmen zu gehen,[...] oder halt vielleicht auch joggen, mal ne stunde.

Ich hab nur 3 Stunden Schulsport, zurzeit Badminton. Das is natürlich ein bisschen wenig. Ich fahr auch nicht mitm Fahrrad zur Schule (sind zwar nur 5 Kilometer, kann mich aber morgens nie dazu aufraffen).
Joggen und Schwimmen werd ich ma ausprobieren.

Also ich hab 2mal die Woche Fußball training plus samstags Spiel. Im Training müssen wa relativ viel Kraft training mache( Sit ups, Liegestütze usw.) Ja dann noch schulsport wo ma das auch mache
Und abends mach ich auch immer 40 Sit ups und 20 Liegestütze^^

Früher hatte ich auch noch Fußball, hab aber vor vier Jahren aufgehört weils mir keinen Spaß mehr gemacht hat und weil ich Hüftprobleme habe. Deswegen hab ich mich vom Joggen bis jetzt auch ferngehalten. Liegestütze konnte ich wegen meiner Hand nich machen, Sit-ups ... naja, werden wieder ins Trainingsprogramm aufgenommen.

irgendwie hab ich immer hunger und esse dann auch was aber ich bleib immer dünn... ^^
ich geh noch ins krafttraining 2 mal pro woche und mir gehts ganz gut.

Nen anderer Kumpel von mir frisst wie nen Mähdrescher und is spindeldürr, nen Strich inner Landschaft. Das regt mich soooo auf!
Was machst du für Krafttraining? Im Fitnessstudio?

Früher hatte ich bei ner Größe von 1,75m ein Gewicht von knapp 60 Kilo, jetzt sind es deren 75.

1,80m ->82 kg... Das verteilt sich eigentlich recht gut, nur eben nich beim Bauch, da hängen ein paar Rettungsringe. Sehr unvorteilhaft in gewissen unbekleideten Situationen.

Ich hab vor fünf Jahren mit Krafttraining angefangen und damit erst mal 15kg abgespeckt, war gar nicht schwer. Mittlerweile hab' ich die 15kg in etwa wieder drauf, jetzt aber durch Muskelmasse. Dazu fahr ich zwei- bis dreimal die Woche etwa 30 - 40km Fahrrad. Damit ist der Körper gut durchtrainiert und 'ne Wampe kommt auch nicht mehr wieder.

Respekt, für so viel Fahrrad fahren hab ich z.B. keine Zeit (und auch keinen Willen, ich weiß... . Was für Krafttraining, mehr Details bitte.

da ich mit dem fußballverein vor paar jahren meinen frieden geschlossen habe, bleibt mir noch das radfahren und mein hanteltraining. hab aber vor ner woche mim joggen angefangen, denn diese jahreszeit ist die beste dafür
...lasst euch nicht zu sehr gehn, denn es wär schade in paar jahren das nächste ami-land zu erblicken...

Ganz recht, ich nehme für sowas immer meinen Vater als Beispiel, der eine typische Mittvierziger Figur hat. Das will ich bei mir natürlich nich zulassen.

Zusammenfassend: Joggen, Schwimmen, Ernährungsplan umstellen und das ominöse Krafttraining (wenn ich auch nich genau weiß, wie es aussehen soll). Könnt ihr mir Übungen vorschlagen, die bestimmte Zonen gut trainieren? Bin in der Hinsicht leider etwas ungeduldig, ich will und muss dann auch Ergebnisse sehen. Sonst->

 

[kami1]

Also bei mir- 147 cm- 34Kilo (bin 12 Jahre )
Ich esse eigentlich immer so viel ich will und mach außer Schulsport Judo.

 

[Richni]

Vielleicht mal gelegentlich joggen so wie ich (bin 14 170cm, 52kg) oder weniger Chips und Cola

 

[pipebomb]

Joggen hört sich gut an. Tempo is dabei ja egal, oder?

ne, is net egal. wenn du zu schnell joggst geht es net auf die fettreserven sondern kohlenhydrate etc. fett wird erst nach ner weile und auch nur in nem bestimmten bereich verbrannt. die geschwindigkeit sollte so sein das du ne stunde gut durchhältst. so um die 10km/h müssten ok sein.
wenn des allerdings zu schnell für dich ist und du halb umkommst weil du keine luft bekommst mach am anfang langsamer und steiger dich. im wald joggn is am besten da der boden besser dämpft. gescheite schuhe solltest du da au tragen.

cya pipe

 

[Berni-05]

Joggen hört sich gut an. Tempo is dabei ja egal, oder?

ne, is net egal. wenn du zu schnell joggst geht es net auf die fettreserven sondern kohlenhydrate etc. fett wird erst nach ner weile und auch nur in nem bestimmten bereich verbrannt. die geschwindigkeit sollte so sein das du ne stunde gut durchhältst. so um die 10km/h müssten ok sein.
wenn des allerdings zu schnell für dich ist und du halb umkommst weil du keine luft bekommst mach am anfang langsamer und steiger dich. im wald joggn is am besten da der boden besser dämpft. gescheite schuhe solltest du da au tragen.

cya pipe

Fahrrad fahren ist besser zum Abnehemen, weil man normalerweise viel länger durchhält als beim Joggen und nicht so schnell total außer Atem kommt...