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  1. Yo, moin! Lange nix von einander gehört! Wie läuft das Training?
  2. Was machen die Beine? Gibt es schln fortschritte? F√ľr Fleisch auf den Beinen kann ich nur Kniebeugen recht tief und Beinstrecker mit 3 S√§tzen mit beiden und dann noch mal sch√∂n zerst√∂ren mit jeh 4 S√§tzen noch mal, pro Bein. Sch√∂n lange oben halten und langsam ab...

    Du wirst keine Treppen mehr gehen können!
  3. Und, was sagt das Training?
  4. Moinsen!


    So, hier ein Plan:

    Mo: Brust, Bizeps
    Di: Bauch, unteren R√ľcken, Beine, Waden

    Do: R√ľcken, Trizeps
    Fr.: Bauch, unteren R√ľcken, Schultern, Nacken

    Das ist ein guter standart Plan, wie ich finde. Am we und Mi. Pause. Wenn du das Bed√ľrfnis hast mehr zu machen, oder du gar das Gef√ľhl hast, dass ein Muskel mehr belastung vertragen kannst oder gar vom Wachstum her nicht hinterher kommt, dann baue noch wo was ein. Z.B. am Do. machst du Schulter, da kannst du noch sch√∂n 1-2 √úbungen f√ľr die Brust mitmachen, da deine Schultern schon sch√∂n durchblutet und warm sind. Das gleiche gilt f√ľr Mo. da du Brust machst, kannst zum Schlu√ü noch mal die Schultern zerst√∂ren! Zb mit seitheben frei oder wie ich finde, mit wenig Gewicht und 15-20 Wdh. an der Maschine.

    Falls du Fragen hast, meld dich..
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