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  1. Yo, moin! Lange nix von einander gehört! Wie lÀuft das Training?
  2. Was machen die Beine? Gibt es schln fortschritte? FĂŒr Fleisch auf den Beinen kann ich nur Kniebeugen recht tief und Beinstrecker mit 3 SĂ€tzen mit beiden und dann noch mal schön zerstören mit jeh 4 SĂ€tzen noch mal, pro Bein. Schön lange oben halten und langsam ab...

    Du wirst keine Treppen mehr gehen können!
  3. Und, was sagt das Training?
  4. Moinsen!


    So, hier ein Plan:

    Mo: Brust, Bizeps
    Di: Bauch, unteren RĂŒcken, Beine, Waden

    Do: RĂŒcken, Trizeps
    Fr.: Bauch, unteren RĂŒcken, Schultern, Nacken

    Das ist ein guter standart Plan, wie ich finde. Am we und Mi. Pause. Wenn du das BedĂŒrfnis hast mehr zu machen, oder du gar das GefĂŒhl hast, dass ein Muskel mehr belastung vertragen kannst oder gar vom Wachstum her nicht hinterher kommt, dann baue noch wo was ein. Z.B. am Do. machst du Schulter, da kannst du noch schön 1-2 Übungen fĂŒr die Brust mitmachen, da deine Schultern schon schön durchblutet und warm sind. Das gleiche gilt fĂŒr Mo. da du Brust machst, kannst zum Schluß noch mal die Schultern zerstören! Zb mit seitheben frei oder wie ich finde, mit wenig Gewicht und 15-20 Wdh. an der Maschine.

    Falls du Fragen hast, meld dich..
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